Увеличение скорости удара. Советы профессионалов:
Скоростные показатели для бойцов ударных стилей имеют особое значение, и это вполне понятно, ведь недостаток скорости тут же превращает грозный удар в простой толчок. Многие выдающиеся бойцы, такие как Мухаммед Али, Майк Тайсон, Брюс Ли, Рамон Деккерс, помимо прочего имели и ошеломляющую скорость ударов, которая и позволила им добиться высоких результатов.
Практика ударных единоборств наработала ряд классических приемов, направленных на повышения скорости ударов, поупражняться в которых имеет смысл каждому ударнику. Помимо тренировочной направленности приведенные упражнения являются еще и своеобразными тестерами, благодаря которым каждый может выявить наиболее сильные и быстрые удары из наработанного арсенала. По окончании каждого упражнения необходимо без напряжения потрясти ударными конечностями и добиться их полного расслабления.
УДАРЫ С УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ:
Удары могут выполняться как руками, так и ногами. В качестве утяжелителей для рук замечательно подходят гантели (1-4 кг.), а для ног специальные приспособления в виде браслетов, секции которых заполнены песком. Удары с утяжелителями могут выполняться как одиночные, так и в виде серий (только руками, только ногами, комбинированные). После выполнения упражнения обязательно необходимо выполнить несколько ударных техник без утяжелителей.
БРОСАНИЕ МЯЧИКА:
Броски выполняются мячиком от большого тенниса по стене с максимально возможной скоростью обеими руками по очереди. Целесообразно начинать броски с левой руки для правши и с правой для левшей. В противном случае разница между слабой и сильной рукой будет увеличиваться. Для усложнения упражнения можно после броска ловить мячик.
УДАРЫ ПО БУМАГЕ:
На двух нитках подвешивается листок газетной бумаги (четверть газетного разворота), а затем наносятся удары различными формами кулака, ладони, пальцев и стоп. В том случае, если удар имеет достаточную скорость, то бьющая конечность пробивает газетный лист насквозь. По мере роста тренированности газетный лист можно соединить с еще одним или несколькими такими же листами, либо заменить на писчую бумагу, которая имеет более высокий уровень прочности.
УДАРЫ ПО БОКСЕРСКИМ ЛАПАМ:
Есть две разновидности этого упражнения. Первая, когда партнер поднимает в произвольном порядке руку с боксерской лапой и задерживает ее на 1-2 секунды, а затем опускает. Задача второго человека в короткий миг, пока лапа поднята нанести по ней удар. Вторая разновидность упражнения, заключается в том, что партнер постоянно держит руку с боксерской лапой перед тренирующимся и убирает ее в момент удара. Задача бьющего заключается в том, что бы нанести удар быстрее, чем партнер уберет руку с боксерской лапой.
